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產(chǎn)品詳情
- 內(nèi)容摘要
- 目錄
- 作譯者
- 編輯推薦
- 書摘
- 下載
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- 商品名稱: 功能性健身
- 商品編號: YD0008
<p> 書號：978-7-5433-4178-4<br/> 開本：16開<br/> 出版時間：2022-10<br/> 作者：（美）拉馬爾·洛沃瑞（<br/> 定價：59.80</p>
全書共分為5章，內(nèi)容涵蓋功能性健身的基本概念、具體聯(lián)系方法、鍛煉中的合理飲食，以及筋膜在運(yùn)動中的重要性等。書中列舉了利用自身體重或小型器械便可以簡單完成的鍛煉方法，這些鍛煉涉及肘部、肩部、脊柱、臀部、膝部及足踝。通過練習(xí)，鍛煉者可以提高平衡性、穩(wěn)定性和肌肉力量，從而改善生活質(zhì)量
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第1章簡介———拉馬爾•洛沃瑞是誰1
第2章功能性訓(xùn)練7
2.1定義8
2.2完整訓(xùn)練背后的理念———功能性健身的基礎(chǔ)10
2.3肌肉系統(tǒng)12
2.4骨骼系統(tǒng)15
2.5中樞神經(jīng)系統(tǒng)17
2.6周圍神經(jīng)系統(tǒng)17
2.7功能性健身的作用18
2.8肌肉鍛煉的3個階段23
2.9綜合健身訓(xùn)練25
2.10更多健身課程設(shè)計26
2.11什么是瑜伽28
第3章練習(xí)33
3.1跑步者35
3.2騎自行車者47
3.3鐵人三項運(yùn)動員59
3.4格斗運(yùn)動員71
3.5訓(xùn)練營的訓(xùn)練83
3.6混合訓(xùn)練93
3.7高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練109
3.8腿、手臂和核心訓(xùn)練125
第4章如何更好地選擇食物141
4.1碳水化合物144
4.2蛋白質(zhì)148
4.3脂肪149
4.4飲料151
4.5蔬菜和水果153
4.6食譜154
第5章動作的發(fā)生離不開筋膜159
5.1筋膜的類型
160參考文獻(xiàn)166
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拉馬爾·洛沃瑞，美國健身教練，多年來從事健身培訓(xùn)工作。克里斯·洛沃瑞，美國健身教練。
譯者：
李哲，廣東醫(yī)科大學(xué)人體科學(xué)工作室負(fù)責(zé)人，功能康復(fù)及護(hù)理培訓(xùn)中心負(fù)責(zé)人，中國解剖學(xué)會科普工作委員會副主任委員，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會產(chǎn)后康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)委員。2015年榮獲中國“十大健康風(fēng)尚人物”稱號。微博粉絲200萬以上。微信公眾號平臺粉絲40萬，年閱讀量2.8億次，是目前人體科學(xué)領(lǐng)域進(jìn)行人體科普傳播最大的平臺。主譯運(yùn)動康復(fù)類書籍10余種，如《肌肉鏈：脊柱的螺旋穩(wěn)定》《螺旋肌肉鏈：背痛治療和預(yù)防》《筋膜：它是什么，何以重要》《筋膜拉伸》《運(yùn)動拉伸》《筋膜功能障礙與手法治療》《解剖列車（第三版）》《盆底功能12周康復(fù)方案》《肌肉功能與測試全書》，均居暢銷書前列。崔靜，英文、德語翻譯、國際泌乳顧問IBCLC、IFA國際芳香療法師，周德堂運(yùn)動康復(fù)聯(lián)合創(chuàng)始人。從事功能康復(fù)解剖學(xué)翻譯多年，已翻譯出版書籍《人體立體書》《人體博物館》。
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本書是一本居家自我訓(xùn)練的輕量級鍛煉書，安全可靠，系統(tǒng)地應(yīng)用本書的方法，可以讓身體充滿活力
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